Comer à noite pode ser sinal de ansiedade
Inquietação mental leva a distúrbios alimentares
Estudo feito pelo Instituto de Psicologia da Universidade do Estado do Rio de Janeiro (UERJ) indicou um salto de 8,7% para 14,9% de brasileiros com quadros de ansiedade desde o início da pandemia.
A especialista em emagrecimento Edivana Poltronieri explica que a inquietação mental pode desencadear outros distúrbios, como a compulsão por comida, principalmente durante a noite. No site, veja dicas de como identificar e tratar esse problema.
Confira:
Descubra a causa: se a fome surge após pouco tempo da última refeição, pode ser que a comida esteja sendo um escape para a ansiedade. “Enquanto a fome fisiológica acaba logo depois da refeição, a fome emocional é ligada a sentimentos provocados pelo excesso de ansiedade e estresse, com curta duração de saciedade”.
Faça ajustes no seu jantar: alguns alimentos podem prejudicar uma boa noite de sono, como o excesso de carboidratos. “Dê preferência a pratos mais leves com leguminosas, proteína, vegetais e pouco carboidrato, e sempre em porções menores. Se possível, invista em carnes magras ou num lanche natural”.
Monte uma rotina alimentar: “Na correria do dia a dia, muitos não têm tempo para comer direito, então a melhor maneira para evitar isso é se planejar. A minha sugestão é aproveitar marmitas pequenas para preparar porções menores, especialmente para o momento da janta e, sempre que possível, indico uma alimentação balanceada ao longo do dia para diminuir a fome à noite”.
Abasteça a casa com alimentos saudáveis: para quem está em home office, Edivana pede atenção na hora das compras. “Alimentos industrializados e nada nutritivos parecem ser mais práticos e baratos, mas são inimigos do organismo. O termômetro para saber se está comprando corretamente é, ao abrir o armário ou a geladeira, ter o menor número de alimentos embalados possível. Isso é sinal de que frutas, legumes, proteínas, cereais e leguminosas estão ganhando mais espaço na despensa”.
Tire o foco da comida: “A fome emocional está relacionada com gatilhos, como extrema tristeza ou felicidade. Nesse caso, tente fazer outras atividades, principalmente no momento em que esses sentimentos costumam ficar mais aflorados, como ver uma série, ler, escrever, pintar. Procure alternativas que também vão dar prazer para substituir a vontade de comer”.
