Carnaval à vista!

 #PARTIU Agora é hora de pensar não só na fantasia, mas também nos cuidados necessários para suportar o desgaste físico dos dias de folia.

De acordo com especialistas, deve-se curtir a folia com muita energia, porém com moderação, para evitar problemas de saúde, como desidratação, intoxicações alimentares, alergias, insolações e contaminação por doenças. Afinal, qualquer descuido pode acabar com a festa ou gerar inúmeras consequências quando a folia acabar.

Neste período pré-festa, o planejamento é fundamental. “Manter a hidratação em dia, bebendo pelo menos um litro e meio de água diariamente, e investir em uma alimentação baseada em frutas, verduras e legumes in natura são atitudes que farão com que o metabolismo contemple nutrientes importantes”, diz a nutricionista Andrea Sorey. “Além disso, quando há previsão de sobrecarregar [o corpo], é importante abastecê-lo em doses diárias antes, durante e depois do Carnaval, com alimentos ricos em vitaminas e minerais”.

Neste período pré-festa, o planejamento é fundamental. “Manter a hidratação em dia, bebendo pelo menos um litro e meio de água diariamente, e investir em uma alimentação baseada em frutas, verduras e legumes in natura são atitudes que farão com que o metabolismo contemple nutrientes importantes”, diz a nutricionista Andrea Sorey. “Além disso, quando há previsão de sobrecarregar [o corpo], é importante abastecê-lo em doses diárias antes, durante e depois do Carnaval, com alimentos ricos em vitaminas e minerais”.

Ainda de acordo com Andrea, é importante evitar alimentos processados. “Quanto maior o grau de processamento, maior a probabilidade de esse alimento vir acoplado a aditivos alimentares, considerados xenobióticos, que são toxinas para o corpo. Então, no pré-carnaval, prefira abastecer o seu corpo com alimentos in natura. Menos é mais”, aconselha a nutricionista

Ela vai além: “É preferível comer um bife grelhado a um hambúrguer, um filé de frango a uma porção de nuggets. Além disso, sempre contemplar todas as refeições com saladas cruas e/ou cozidas. Temperar com ervas, especiarias, azeite extravirgem, limão e condimentos naturais”. 

De olho no físico 

Para cair na folia sem o risco de não aguentar os quatro dias, é necessário também que o físico esteja em dia. Faltando apenas uma semana para a festa, é recomendável a prática de atividades que levam a boas condições cardiorrespiratórias e deixam a musculatura fortalecida.

“Os exercícios mais indicados para preparar o seu físico para o carnaval são os aeróbicos e a musculação”, afirma o personal trainer Fabiano Alves. 

Ele explica que, no primeiro caso, essas atividades são fundamentais para não comprometer o sistema fisiológico. Nesse sentido, vale investir, por exemplo, em corrida, caminhada, andar de bicicleta ou até mesmo em aulas coletivas como spinning, fitdance e zumba.

“A musculação, por sua vez, traz como benefícios o fortalecimento muscular, o condicionamento respiratório, o aumento da disposição e é uma grande aliada na prevenção de dores causadas pelos dias de folia”, destaca

No decorrer da festa 

Durante a folia propriamente dita, outros cuidados são importantes, já que o consumo de bebidas alcoólicas e de alimentos calóricos aumenta. O ritmo nesses dias também fica mais intenso e, como consequência, o corpo perde muita água, especialmente se não estiver hidratado e o consumo de álcool for excessivo

“Para o organismo se livrar desse composto [álcool] sem causar grandes males, existem duas necessidades: água e nutrientes. Esses últimos são bem variados: aminoácidos, vitaminas, minerais e compostos bioativos. Se você mantém alimentação adequada no pré-carnaval, o corpo vai estar basicamente em dia, mas a reposição dos nutrientes, especialmente algumas vitaminas e minerais, deve ser diária. A dica é manter a alimentação natural durante todo o período. Hidratação antes, durante e após o consumo  de bebidas e jamais beber sem comer nada. E ao escolher as comidinhas, fuja de frituras e de alimentos gordurosos e muito condimentados. O fígado já está com carga extra. Se a ideia é aproveitar todos os dias na melhor animação, nada de exageros de uma vez só”, alerta a nutricionista Andrea Sorey.

Não se esqueça de ficar atento também aos locais onde você vai comprar os seus alimentos, principalmente se for pular o carnaval na rua. Muitos alimentos acabam expostos a temperaturas inadequadas à sua conservação, provocando o aparecimento de bactérias que causam intoxicação alimentar. Deve-se também ter atenção à refrigeração e à conservação dos alimentos.

“É importante observar se o estabelecimento deixa os alimentos expostos, pois eles devem ficar em refrigeração, e analisar o cuidado que os manipuladores têm com os alimentos, se fazem uso de uniformes etc.”, orienta a nutricionista Nathália Guedes.

Segundo ela, com o excesso de calor, os alimentos estragam com mais facilidade e podem acabar com a folia antes da hora. “Ao escolher o que comer, opte pelo que é menos perecível, ou seja, que estraga com menos facilidade. Cuidado com embutidos, frango e maionese, por conta da salmonelose e de outras bactérias”, orienta.

Nos dias de festa, os foliões têm ainda um aumento no gasto energético, por isso é importante repor essa energia consumindo em todas as refeições alimentos ricos em carboidratos como batata-doce, mandioca e inhame. “Frutas oleaginosas, como coco e abacate, são ótimas para dar energia em pouco volume de alimento. Só cuidado com o seu excesso”, completa Andrea.

Matinês  

Nessa época de carnaval e calor intenso, devemos tomar o máximo de cuidado principalmente com a alimentação dos pequenos. E lembrar que a hidratação sempre vem em primeiro lugar. “É importante levar na bolsa água gelada. Água de coco e sucos naturais também são ótimas opções”, orienta a nutricionista Nathália Guedes, especialista em Pediatria. “Deixe de lado bebidas muito adocicadas e refrigerantes. Leve frutas, inclusive secas, e biscoitos”, acrescenta.

Administre o sono  

O sono é outro grande parceiro do condicionamento físico e da saúde. Aliado ao exercício físico e à alimentação saudável, o descanso fará com que o folião tenha disposição para todos os dias de festa e consiga chegar inteiro à quarta-feira de Cinzas. “A folia é intensa nesses dias e o corpo precisa de um descanso. Por isso é aconselhável um repouso de, no mínimo, seis horas [por dia] para a manutenção do equilíbrio geral do organismo”, afirma o personal trainer Fabiano Alves.

A nutricionista Andrea Sorey concorda: “Dormir é um hábito de ouro e fundamental. Mesmo que você troque o dia pela noite durante a folia, não esqueça de reservar algumas horas para o descanso. A reconstrução de grande parte do seu corpo acontece no momento do sono. Se a ideia é estar inteiro e com saúde, durma, descanse e não dê sopa para uma queda de imunidade”.

Mais dicas 

Como a rotina carnavalesca costuma ser intensa, afinal são quatro dias de pura curtição e folia, o nosso organismo precisa estar preparado para mudanças nesse período, que estão relacionadas aos excessos alimentares e à maior ingestão de bebidas alcoólicas. Portanto, tome nota de mais algumas orientações:

Hidratação

Nesta época, os foliões perdem bastante líquido e gastam energia por causa do calor e do agito das festas. A desidratação causa dor de cabeça na ressaca e diversos incômodos. Por isso, a regra básica é manter o corpo hidratado com sucos de frutas, água de coco ou água mineral, pois, além de estarmos ingerindo líquidos, vamos suprir a falta de minerais.

Bebida

Para quem costuma ingerir bebidas alcoólicas, o ideal é intercalar a dose com uma bebida hidratante, como água e sucos.

Alimentação

Fazer refeições leves é essencial para manter a energia mental e muscular, gerando mais disposição para aproveitar o feriado. Coma antes de sair de casa, mas evite alimentos muito pesados e gordurosos. Dê preferência a comidas mais leves, com boas fontes de carboidratos, e faça, no mínimo, quatro refeições ao dia.

Lanches

Os naturais e os recheados com molhos, maionese e frios não são recomendados, pois estragam muito rápido. Fique longe também dos lanches com procedência duvidosa.

Descanso

O seu corpo precisa de descanso até mesmo durante o momento de lazer. Reserve as horas necessárias de sono e reponha as energias para o próximo dia ser ainda melhor.

Protetor solar

Muitas festas de Carnaval acontecem de dia e em locais abertos. Se você vai se expor ao sol, utilize protetor solar, bonés e chapéus

Use camisinha

Se fizer sexo, não esqueça do preservativo. A camisinha é o método mais eficaz para prevenir infecções sexualmente transmissíveis.