No ritmo certo: Como cuidar do coração ao se exercitar

Atividades físicas, principalmente aeróbicas, tendem a aumentar muito a frequência cardíaca (Adobe Stock)

Atividades físicas, principalmente aeróbicas, tendem a aumentar muito a frequência cardíaca. Porém, essa elevação pode gerar preocupação, afinal, como saber se os batimentos cardíacos estão acima do normal ou dentro do padrão daquele exercício?

Segundo Carlos Hossri, cardiologista do Hcor, é possível estipular a frequência cardíaca individual com um cálculo. “O cálculo preconizado é fácil, é só fazer 220 menos a idade. Então, por exemplo, se você tem 40 anos (220-40), sua frequência cardíaca máxima será 180 batimentos. Mas esse é um cálculo genérico, e cuja resposta da frequência cardíaca varia com o grau de condicionamento físico, além da idade”.

Caso a pessoa seja sedentária, é necessário começar aos poucos e controlar a frequência cardíaca, principalmente no início da rotina de exercícios, quando o corpo não está completamente condicionado. Para aferir os batimentos é fácil: basta estar parado, de preferência, sentado em algum lugar, e então com o dedo indicador e médio, procurar a pulsação na lateral do pescoço e contar por 30 segundos. No final, deve-se duplicar o resultado para obter o número.

Outra forma é por meio de relógios (smartwatches) que medem a frequência cardíaca e alertam quando a faixa de treinamento programada é ultrapassada.

Quem está pensando em começar uma atividade física deve realizar uma avaliação, independentemente da idade, mas sobretudo pessoas acima dos 40 anos.

Antes de treinar descubra se a sua frequência cardíaca está no caminho ideal para treinar com saúde

1. Comece com o cálculo Antes de tudo, descubra sua frequência cardíaca máxima (FCM). É simples: subtraia sua idade de 220. Exemplo: 220 - 40 anos = 180 batimentos por minuto (bpm). Esse número é um ponto de referência — ele pode variar conforme seu condicionamento físico.

2. Meça do jeito certo Você pode acompanhar seus batimentos de dois jeitos: n Manual: pare, coloque os dedos no pescoço, conte por 30 segundos e multiplique por 2 n Smartwatch: monitora automaticamente e avisa se sair da zona ideal

3. Check-up obrigatório Antes de iniciar qualquer atividade física, passe por uma avaliação médica. Principalmente se tiver mais de 40 anos. Isso garante segurança para começar com o pé direito.

Indispensáveis: — Anamnese — Exame físico — Eletrocardiograma

4. Tem histórico cardíaco? Atenção redobrada Pessoas com cardiopatias ou histórico familiar de infarto precisam de uma prescrição específica. O exame indicado é o Teste Cardiopulmonar (Ergoespirométrico). O exercício, nesses casos, faz parte do tratamento — mas só com liberação médica.

5. Sinais de alerta: pare agora Se sentir algum desses sintomas durante ou após o exercício, interrompa a atividade imediatamente e procure um cardiologista.

— Dor no peito — Palpitação — Falta de ar — Tontura — Desmaio

Comece com calma Se você está saindo do sedentarismo, vá com calma. Nos primeiros treinos, manter a frequência cardíaca controlada é fundamental para evitar sobrecarga e lesões. Respeitar os próprios limites é o primeiro passo para evoluir com segurança.