Muito bocejo durante o treino? Entenda: o motivo não é sono, segundo a ciência

Bocejar no treino tem causas fisiológicas mais complexas e já foi tema de estudos em universidades renomadas (Divulgação)

Se você já se pegou bocejando no meio de um treino de musculação, corrida ou spinning, saiba que não está sozinho — e também não está com preguiça. Ao contrário do que muitos imaginam, o bocejo durante o exercício não tem relação direta com sono ou desinteresse. O fenômeno tem causas fisiológicas mais complexas e já foi tema de estudos em universidades renomadas.

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Pesquisas apontam que o bocejo pode ser uma resposta do corpo ao superaquecimento do cérebro, um mecanismo de autorregulação. Em outras palavras: seu corpo está tentando manter o cérebro em condições ideais para continuar em atividade física com foco e segurança.

Por que bocejamos durante o treino?

Segundo estudos da Universidade de Albany, em Nova York, o bocejo funciona como uma espécie de "ar-condicionado cerebral". Quando a temperatura interna aumenta, especialmente durante exercícios intensos, o corpo busca maneiras de resfriar o cérebro — e o bocejo cumpre exatamente esse papel.

“O bocejo ajuda a resfriar o cérebro ao promover uma entrada rápida de ar e ao movimentar os músculos faciais e a mandíbula, que aumentam o fluxo sanguíneo na região da cabeça”, explica o professor Andrew Gallup, neurocientista e um dos principais especialistas no tema.

Essa tese foi publicada no Physiology & Behavior Journal e reforça que o bocejo não deve ser interpretado como sinal de sono durante atividades físicas, mas como um mecanismo natural de termorregulação cerebral.

Outras possíveis causas do bocejo durante exercícios

Além do superaquecimento cerebral, outros fatores podem contribuir para o bocejo no treino:

1. Oxigenação inadequada

Durante atividades muito intensas, o corpo pode apresentar quedas nos níveis de oxigênio, o que estimula o bocejo como tentativa de aumentar a troca gasosa.

2. Estímulo do sistema nervoso autônomo

O bocejo também pode ocorrer como sinal de ativação do sistema parassimpático, uma reação que promove equilíbrio fisiológico após o estresse do exercício.

3. Falta de aquecimento ou preparo

Bocejar em excesso no início do treino pode ser um indicativo de que o corpo ainda não está adequadamente ativado ou que o sistema cardiovascular está se adaptando ao esforço.

O que diz a ciência: estudos e dados

Universidade de Princeton (EUA)

Estudos com animais e humanos mostraram que o bocejo aumenta à medida que a temperatura corporal se eleva. Em testes com ratos e papagaios, o bocejo diminuiu quando a temperatura ambiente foi reduzida, indicando função termorreguladora.

Publicação na Frontiers in Evolutionary Neuroscience

A pesquisa apontou que o bocejo pode ajudar na atenção motora durante momentos de estresse físico, como corridas de resistência ou sessões de HIIT.

Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte (SBME)

A entidade reconhece o bocejo como possível sinal de alerta fisiológico, especialmente quando associado a tonturas, suor frio ou sensação de desmaio. Nesses casos, é importante avaliar a intensidade do treino e níveis de hidratação.

Quando o bocejo pode indicar problema?

Embora seja comum, o bocejo excessivo durante o treino pode sinalizar alguns problemas, como:

Desidratação Hipoglicemia (queda de açúcar no sangue) Sobrecarga cardíaca Distúrbios respiratórios ou vasculares Se o bocejo vier acompanhado de tontura, enjoo, visão turva ou dor no peito, o ideal é interromper o exercício e procurar avaliação médica.

Como reduzir o bocejo durante o treino?

Hidrate-se antes e durante o exercício Alimente-se bem ao menos 1h antes da atividade física Faça aquecimento gradual antes de treinos intensos Treine em ambientes ventilados e com roupas leves Evite treinar em jejum se for propenso a hipoglicemia

Curiosidade: por que bocejamos ao ver alguém bocejar?

O bocejo é contagioso por razões evolutivas e sociais. Segundo estudo da Universidade de Oxford, ele estimula comportamentos de sincronia social e empatia em grupos. Mas, durante o treino, o motivo é bem mais biológico do que social.