Dormir bem melhora memória, humor e até o peso; especialista explica por que o sono é essencial

(Divulgação / FreePik)

Dormir bem vai muito além de simplesmente descansar o corpo. O sono é um processo biológico ativo, fundamental para o funcionamento do cérebro, equilíbrio emocional e manutenção da saúde física e mental. Mesmo assim, em meio à rotina acelerada, ao uso excessivo de telas e à pressão por produtividade, muitas pessoas acabam negligenciando o descanso, o que pode trazer impactos diretos no humor, na concentração e até na imunidade.

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Segundo a neurocientista Carol Garrafa, CEO da Santé, o problema vai além da falta de tempo. “Vivemos em uma sociedade que valoriza quem dorme pouco e produz muito. Mas a ciência mostra exatamente o contrário: sono de qualidade é pré-requisito para performance, tomada de decisão e estabilidade emocional”, afirma.

De acordo com a especialista, o sono não é um momento de inatividade. “É quando o cérebro integra vivências, consolida memórias, regula emoções e recarrega a energia mental e corporal”, explica.

O que acontece no cérebro durante o sono

Durante o sono profundo, o cérebro realiza uma espécie de “limpeza”, eliminando toxinas acumuladas ao longo do dia. Esse processo é essencial para manter o bom funcionamento cognitivo.

Já na fase REM, conhecida como a fase dos sonhos, ocorre a consolidação da memória. É nesse momento que o cérebro seleciona informações importantes, descarta o que não é necessário e fortalece conexões neurais.

A privação frequente de sono, segundo a especialista, pode trazer consequências a longo prazo, como pior desempenho cognitivo e maior risco de doenças neurológicas.

Quantas horas são necessárias

A recomendação média para adultos é de 7 a 9 horas de sono por noite. No entanto, a qualidade do descanso também é determinante.

“Dormir oito horas de forma fragmentada não é tão eficaz quanto ter um sono contínuo e profundo, mesmo que por menos tempo”, alerta Carol.

Cochilo durante o dia: ajuda ou atrapalha?

As chamadas “power naps”, cochilos curtos de 20 a 30 minutos, podem ser benéficas, melhorando foco, memória e desempenho cognitivo.

Por outro lado, cochilos longos podem prejudicar o sono noturno e devem ser evitados.

Impacto direto na saúde mental

Dormir mal afeta diretamente o equilíbrio emocional. Isso ocorre porque a privação de sono altera o funcionamento de áreas do cérebro ligadas às emoções, tornando as pessoas mais irritáveis e impulsivas.

“Noites mal dormidas estão associadas ao aumento do risco de ansiedade, depressão e instabilidade emocional”, destaca a especialista.

Sono, aprendizado e produtividade

O descanso também é essencial para o aprendizado. É durante o sono que o cérebro organiza e fixa as informações adquiridas ao longo do dia.

Estudar sem dormir, portanto, pode ser ineficiente. “O aprendizado se fortalece quando há pausas e sono adequado”, explica.

Dormir bem ajuda até a emagrecer

Um dos pontos menos conhecidos é a relação entre sono e controle de peso. Dormir mal afeta hormônios importantes, como a leptina (saciedade) e a grelina (fome), levando ao aumento do apetite.

Além disso, o cansaço reduz a disposição para atividades físicas e pode levar a escolhas alimentares mais impulsivas.

Uso de telas é um dos maiores vilões

O uso de celulares, tablets e computadores antes de dormir prejudica a qualidade do sono. A luz azul emitida por esses dispositivos reduz a produção de melatonina, hormônio responsável por induzir o sono.

Além disso, conteúdos estimulantes mantêm o cérebro em estado de alerta, dificultando o relaxamento necessário para dormir.

Como melhorar a qualidade do sono

Pequenas mudanças na rotina podem fazer grande diferença. Entre as principais recomendações estão:

Manter horários regulares para dormir e acordar

Evitar telas antes de dormir

Reduzir o consumo de estimulantes à noite

Criar um ambiente confortável e com pouca luz

Tomar banho quente antes de deitar

“Dormir bem também exige estratégia. O cérebro responde à previsibilidade e aos hábitos”, reforça Carol.