Quais cuidados tomar na 1ª Corrida Virtual 5k - ATribuna.com.br? Personal dá dicas

Falta pouco para a largada da 1ª Corrida Virtual 5k - ATribuna.com.br. Os participantes terão até dia 25 para se prepararem para a prova, que exige que o corredor faça um percurso de cinco quilômetros dentro de casa, cronometre seu tempo e envie para a organização para comprovar.

Por se tratar de uma modalidade de corrida que é uma novidade para muita gente, ATribuna.com.br conversou com o personal trainer Renato Medeiros para que ele desse dicas e fizesse alguns alertas sobre cuidados que devem ser tomados na hora da prova.

Veja, abaixo, 10 dicas do profissional:

1. Cuidado com as curvas ao correr em círculos, pois podemos gerar uma sobrecarga nas articulações ou músculos, já que temos a tendência de gerar mais força na nossa perna mais forte;

2. Não deixe faltar oxigênio. Priorize espaços bem ventilados e passando próximo a eles;

3.  Sobre o espaço: pode ser curto, mas se esforce para que seja o mais largo possível para que você percorra sem ter que se esquivar de um móvel;

4. Você precisa se hidratar. Pense em um local que será seu posto de água. Você não deve interromper o percurso para ir até onde está a água. Planeje isso antes e deixe garrafas em pontos estratégicos;

5. Divirta-se. Você passará um bom tempo em um local pequeno, então climatize o ambiente para que seja motivador para você com música ou algum vídeo passando na televisão; 

6. Teste seu GPS. Ao traçar seu percurso, faça o teste com seu GPS com algumas voltas para evitar imprevistos;.

7. Incentive alguém. Uma boa maneira é combinar com alguém de fazer ao mesmo tempo que você e ir se comunicando por aplicativo. Um dando força para o outro;

8. Planeje o tempo. Você precisará de uns 15 a 20 minutos de aquecimento e alongamento inicial. De 30 a 60 minutos de prova e mais 15 minutos de volta à calma. Esse tempo tem que ser ininterrupto. Nada de outros afazeres;

9. Cuidado com degraus. Às vezes, na sacada ou quintal há um pequeno degrau que devemos ficar atentos, pois se tiver uma curva nesse momento, é um local com risco de torções;

10. Comemore. Treinar em casa é uma tendência nova que precisa ter muita saúde mental e disposição para fazer. Então, seja corajoso, desafie-se e encoraje alguém. Temos que espalhar a pandemia da saúde e da qualidade de vida mesmo nas situações mais adversas que nós encontramos.