Confira dicas de como se preparar e fazer uma boa Corrida Virtual

Corredores de alto rendimento, amadores e iniciantes poderão matar metade da saudade dos 10 KM Tribuna FM-Unilus entre os dias 25 e 26 de abril. Este será o período que os incritos na 1ª Corrida Virtual 5k - A Tribuna.com.br terão para completar o percurso e atestar seu tempo. Como a corrida virtual ainda não é uma modalidade tão conhecida, ATribuna.com.br separou dicas de como os participantes poderão se preparar para fazer uma boa competição dentro de casa.

Veja, a seguir, 10 dicas para mandar bem em seu desempenho na prova:

1- Faça pequenos treinos antes da corrida

Os treinos e a preparação são a chave do sucesso para toda prova esportiva. Antes de participar da 1ª Corrida Virtual 5k - A Tribuna.com.br, simule a situação para não ter uma surpresa no período da competição.

Uma dica que dá a corredora de rua Ivanilda "Maninha" Pereira, um dos principais nomes do atletismo na Baixada Santista, é que os participantes façam um circuito residencial incluindo treinos físicos e corrida estacionária. Ou seja, sem sair do lugar. "É bom para você adquirir fôlego e um ritmo que você possa aguentar até o final", comenta ela.

Ivanilda, que é atleta de alto rendimento, gasta 30 minutos diários nesse tipo de atividade estática e mais 30 na escada que tem no prédio onde mora. No entanto, o recomendável é que amadores e iniciantes façam menos tempo.

Já a dica que dá o maratonista santista João Magalhães, que correu, recentemente, 43 km na sala de sua casa, é que o corredor faça bastantes exercícios de mobilidade. "Com as curvas que você irá ter que fazer na sua casa, suas articulações precisam estar 'ligadas' e 'treinadas'", diz.

2-  Conheça o terreno em que se sente melhor para correr

Calçada? Quintal? Piso? Carpete? Esteira? Em que tipo de terreno você se sente mais confortável para correr? Ou tanto faz? Antes de disparar seu relógio, se familiarize com a sua pista particular. Passe os pés sobre o chão onde fará o percurso, ande e corra sobre ele. Ou, caso vá usar mais do que uma área de sua casa, use todos os tipos de terreno que tiver.

3- Escolha seu tipo de corrida

Você pode escolher se prefere correr em círculos ou em linha reta, a depender do espaço que tem em sua casa. Caso o faço em algum cômodo com móveis, arraste-os para o canto e crie um ambiente de circuito. O ideal é correr ou trotar no seu ritmo. Só tome cuidado com móveis, tapetes e degraus. 

4-  Não esqueça de se alongar

Antes de correr os 5 km, faça um bom alongamento para aumentar a flexibilidade muscular. Caso não saiba quais exercícios fazer, procure por vídeos de profissionais da área de educação física dando dicas de como se alongar. Não esqueça de também fazer um aquecimento antes da largada. Ao final da prova, alongue novamente.

5- Capriche na hidratação

Se hidrate. Beba água ao longo da prova. Convoque sua família para te ajudar nesse quesito e te servir, pelo menos, duas vezes enquanto estiver correndo.

6- Utilize a tecnologia para cronometrar seu tempo e ouvir música

Você precisa realizar o percurso de 5 km utilizando relógio GPS, cronômetro da esteira ou aplicativo de corrida que preferir para enviar para a organização o seu resultado. A dica é usar a ferramenta escolhida antes da prova como teste. Se alie à tecnologia para, também, ouvir suas músicas preferidas no seu fone de ouvido ou em uma caixa de som. Como preferir.

7- Mantenha o ambiente de prova ventilado

Nada de fechar todas as janelas e ligar o ar condicionado durante a prova! Mantenha o ambiente ventilado para poder respirar melhor. Aliás, essa é, ainda, uma recomendação do Ministério da Saúde em tempos de pandemia, para prevenir o contágio do novo coronavírus.

8- Use roupas que absorvam o suor

Use roupas adequadas à prática de exercícios físicos e confortáveis. Camisetas de poliamida ajudam na absorção do suor e são ideias para corridas, assim como meias e bermudas com lycra. Nunca use jeans ou sarja nessas situações. Além disso, calce seu tênis mais confortável, aquele que esteja acostumado a usar.

9- Foque nos movimentos

"Não ligue para o ritmo em que está correndo. O importante na corrida em casa é o movimento, e não o ritmo", aconselha João Magalhães.

10- Convoque sua família para torcer por você

Você não precisa estar sozinho durante a prova. Chame seus familiares (os que morarem com você, claro) para te incentivarem e torcerem por você. Motive-os a participarem e a tirar fotos durante seu percurso. E, claro, depois de finalizar a corrida virtual e enviar seu tempo, envie suas fotos para nosso Instagram usando hashtag #ToNaTVTribuna, marcando o nosso perfil: @atribunasantos.

As incrições para a 1ª Corrida Virtual 5k - A Tribuna.com.br deverão ser feitas na página do evento a partir desta sexta-feira (17). Elas seguem abertas até as 18h (de Brasília) do dia 24, um dia antes da largada. Ou, então, até completar o número máximo de inscritos, limitados a 500 participantes. A taxa para participação da corrida virtual é de R$ 20.

É importante reforçar que a prova deve ser feita dentro de casa. Os corredores terão 24h, a partir das 12h do dia 25, para finalizar a distância de 5 km e comprovar o tempo feito para, assim, receber uma medalha de participação. A largada virtual será dada ao vivo, no Jornal da Tribuna 1ª Edição, da TV Tribuna.