Confira dicas de preparação para os 10 KM 'Tribuna' FM-Unilus

Vestimenta, estilo de corrida, alimentação e hidratação são alguns dos pontos principais

19/05/2017 - 10:06 - Atualizado em 19/05/2017 - 22:45
Este será o percurso (linha verde) que os atletas terão de percorrer neste domingo, dia 21 (Reprodução)


Os 10 KM Tribuna FM-Unilus são conhecidos por vários pontos positivos. É a maior prova do País na distância, tem o percurso mais rápido e estimula a iniciação à corrida. Muitos participantes correm pela primeira vez nesse evento, sobretudo, incentivados por amigos e companheiros de trabalho nos famosos pelotões, os grupos uniformizados formados por empresas, academias, clubes.

Para se ter ideia, mais da metade dos inscritos é proveniente das equipes, trazendo vários novatos para a disputa. Para uma estreia confortável, saudável, alegre, especialistas dão dicas de como proceder. Há vários temas em questão. A preparação, o que vestir, como correr, alimentação, hidratação são alguns deles.

Emerson Gomes, ex-triatleta e hoje coordenando a assessoria esportiva Marcos Paulo Reis, fala com propriedade de quem conhece bem a disputa. Entre as orientações, está o pré-prova. “Prepare o seu uniforme um dia antes. Coloque o número na roupa, verifique se os alfinetes não machucarão os mamilos. Não dobre o número”, orienta.

Ele também fala sobre o que vestir no dia da corrida. Como há possibilidade de chuva no domingo (21), é preciso estar preparado. “Se estiver chovendo, proteja-se com uma capa de chuva ou impermeável, para se manter aquecido antes da largada. De preferência algo que possa descartar durante o percurso. O boné ou viseira também ajudam se estiver chovendo. O tênis deve ser leve, macio e que não retenha muita água. Use camisetas ou regatas esportivas”, destaca, fazendo um alerta: “Não corra sem meias”.

Ainda sobre a chance de chuvas, a professora Marcia Proença, que também orienta vários iniciantes em corridas e terá um grupo grande na prova, ressalta sobre o percurso. “É bom prestar atenção no terreno aonde pisa, principalmente com chuva, quando surgem poças d’água. Usar viseira ou boné ajudam a evitar a água direto no rosto”, diz.

Descanso

O médico do esporte e fisiologista do Santos Futebol Clube, Luiz Fernando de Barros, dá recomendações importantes. “Descanse bem no dia anterior. Durma cedo e acorde com tempo suficiente para um bom café da manhã. Na véspera, faça refeições regradas, escolhendo alimentos de fácil digestão, com ênfase nos carboidratos para possibilitar um bom estoque energético”, aconselha, também lembrando a hidratação. “Hidrate-se muito bem antes, durante e após a prova. Com água e isotônicos”.

A alimentação é outro fator importante para quem vai correr. Nos dias que antecedem a prova é saudável comer mais carboidratos e beber mais líquidos, evitar o álcool. Aumente uma porção de carboidrato (pão, torrada, biscoitos simples) e uma fruta. 

“Evite muita fibra, como granola, barrinhas de cereal e pão integral, e muita gordura, como produtos de leite integrais, queijos amarelos e cremosos, frios gordurosos, como salame, presunto e mortadela”, avisa Emerson Gomes. “Tente limitar as porções de manteiga, margarina e óleos utilizados na salada, grelhados ou cozidos”.

Como correr

Na prova, o mais importante é respeitar limites, garantindo um ritmo cadenciado. “Posicione-se na largada com 20 minutos de antecedência. Não tente sair desviando de todo mundo à sua frente, pois dessa forma você correrá maior distância e se desgastará mais”, explica Emerson Gomes. “E antes de se posicionar na largada, faça um aquecimento mobilizando articulações e/ou uma corrida leve de aproximadamente dez minutos”, reforça.

“Respeite seus limites. Mantenha um pace (ritmo) compatível com os seus treinamentos e nível de condicionamento”, fala Luiz Fernando de Barros. “Não se preocupe com os outros corredores. Faça a sua corrida e, se sentir dor ou mal-estar, pare. Sua saúde está em primeiro lugar”, indica.

 

Entrega dos kits com o material termina sábado (veja horário abaixo). Só as categorias especiais poderão retirar no dia da prova (Foto: Nirley Sena/A Tribuna)

ATENÇÃO PARA O HORÁRIO E LOCAL DA RETIRADA DO KIT DA PROVA

LOCAL - Academia Unilus – Rua 28 de setembro, 233, bairro Macuco, em Santos

SÁBADO (DIA 20) - das 9 às 18h

No dia da prova, domingo (21) não haverá entrega de kits (exceto para as categorias especiais).

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