Menopausa tranquila: veja dicas para driblar sintomas físicos e emocionais

[[legacy_image_283363]] Período de transformação e redescobertas, a menopausa é ainda um desafio para a maioria das mulheres. A médica nutróloga Patrícia Santiago explica o que fazer para amenizar sintomas, como alterações de humor, ansiedade, dificuldade de concentração, ondas de calor e ganho de peso.

1. Compreender o que está acontecendo com o seu corpo e com a sua mente durante a menopausa é essencial para lidar melhor com os desafios. Busque informações confiáveis e converse com seu médico para esclarecer as suas dúvidas;

2. Uma dieta equilibrada e nutritiva é fundamental nessa fase. Dê preferência ao consumo de alimentos ricos em cálcio (iogurte, queijos, brócolis, couve), vitamina D (atum, salmão, bife de fígado, gema de ovo), vitaminas e minerais para fortalecer os ossos, regular o humor e ajudar a combater o estresse oxidativo;

3. Exercite-se regularmente. A prática frequente de atividade física traz inúmeros benefícios para a mente e o corpo. Além de ajudar a manter o peso, os exercícios liberam endorfinas, melhoram o humor, aumentam a disposição e promovem a saúde cardiovascular;

4. Gerencie o estresse. Durante a menopausa, ele pode se intensificar. Encontre técnicas de relaxamento que funcionem para você, como meditação, ioga, métodos de respiração ou hobbies que tragam prazer e tranquilidade;

5. Busque apoio emocional. Não hesite em pedir a ajuda de familiares, amigos e profissionais de saúde. A menopausa pode ser desafiadora emocionalmente e compartilhar suas experiências é capaz de trazer conforto e compreensão;

6. Busque opções de tratamento. A avaliação médica é fundamental.Em alguns casos, deve-se fazer reposição hormonal ou uso de outros tratamentos capazes de aliviar os sintomas.